Aug 6th, 2008, 21:56 | #1 |
听泉问道
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心理防暑 关键是“心静”
大暑过后,连续多日出现35°C以上的高温,大家都会做足防暑措施,如准备太阳镜、遮阳伞等避免日晒,穿透气性好的浅色衣服,补充足够的水分,在户外长时间活动时准备正气水、仁丹等防暑药品。但是,在注意了身体防暑的同时,很多人却忽略了心理上的防暑。,心理防暑也同样重要,心理防暑的关键就是“心静”,心静自然凉。 在保险公司工作的小周说,自己最近常常感到身体疲乏、打不起精神,特别是每天早上要上班的时候就特别烦,还无缘无故地跟女友怄气,常常有摔东西的冲动。其实,这就是“情绪中暑”的征兆。在夏季,持续的高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人的情感障碍发生率明显上升。天气炎热时,一般人的饮食量都有所减少,出汗增多,再加上睡眠不好,人体内的电解质代谢容易出现障碍,从而影响到了大脑神经的活动,使人的情绪和行为出现异常,造成“情绪中暑”。 一般来说,“情绪中暑”会有如下表现:心情烦躁,脾气变大,常因微不足道的事情与别人争吵;注意力难以集中,经常丢三落四,精力下降;心境低落,对工作和他人都缺乏热情,觉得日子过得没劲;有些甚至会产生古怪的行为,如据媒体报道,某老汉高温作业之后胡言乱语、随便拿钱送人等。 要预防情绪中暑,首先要保持心理的平和。俗语说“心静自然凉”,让自己放松冥想,多想想清理的环境,如池水、草地、青山等等,或者想一些轻松、快乐的事情,有助于心灵降火。遇事要心平气和,多做深呼吸,给自己心理暗示,可尽量避免与人产生争执,给心灵减压。 其次,一方面要有足够的休息,早睡早起,保证午休时间,保持居室通风,不要在封闭的环境中呆得过久;另一方面可以适当做一些有氧运动,运动可促使大脑内产生一种抗抑郁的物质“内啡呔”,使人心情愉快,锻炼还可以增强人体呼吸和血液循环功能,促进汗腺分泌,增强人体的抗热能力。 另外,栽花养草可以怡情养性。夏天是植物繁茂的季节,在阳台、庭院栽种花草,可以调节小气候,使空气清新凉爽,常观赏绿色植物,对情绪有一定的舒缓作用。除此之外,听听轻松的音乐,多吃苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜等“清火”的食物,也有助于预防情绪中暑。 |
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