Dec 23rd, 2012, 20:42 | #1 |
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身体怎么个需要调理法? 没找到合适的老师前,我帮你看看有没有适合你的动作啥的。 |
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Dec 23rd, 2012, 22:53 | #2 |
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呼吸先不要管,调整好紧张的心境和肌肉,呼吸自然就顺畅了。咱们先调理放松身心。 只要有时间发呆还没人管就可以做,哪怕一次一两分钟也是好的,一天做几次,一开始觉得枯燥,但等到体会得到变化和进步就会觉得有趣。最有效的一次是在晚上,睡觉时间,把灯都关了以后。找个不会打扰别人,也保证不会被打扰的地方。 细节如下: 1、站立:两脚分立大致与肩同宽,膝盖微弯,就如坐在高凳子上一样,腰脊拔直延长线与地面垂直。 2、把眼睛闭上,检查脸部的每寸皮肤都放松了:主要关注的几个部分---两个眼眉、两个眼角、两个嘴角。如果脸松开了,那么心中空空,呼吸是比较深沉的。 检查脸部是否放松:慢慢睁开眼睛,如果感觉眼皮入灌了铅一样的沉重,怎么往上撩都撩不起来,那么恭喜你,你可以初步调控身心了。 |
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allspinner (Dec 24th, 2012) |
Dec 23rd, 2012, 23:11 | #3 |
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3、放松肚子。 吐一口气,怎么吐呢,过去跑过800米吧,跑到终点后,累极了后的吐气,吐气时肚子是向外鼓、身子有往下滩的意思就对了,那都可以滩,但脊椎骨一定要拔直。在吐气的过程中,你能感觉到腹部的肌肉从僵硬到放松的过程,记住那个放松的感觉,时不时的检查腹部状况,调控肌肉让他尽量始终保持放松状态。如果很难调控,那么借用大口吐气来放松。 4、 在检查脸部放松与否的过程中,倾听腹部的松紧变化。当然一开始意识只能关注一小部分,比如想了眼眉,嘴角就照顾不到了,有一定积累后意识控制的范围会逐步扩大的。 5、加些简单的动作,在动作中检查脸部和腹部的松紧变化。动作可以是任意的,比如抬胳膊抬腿,但要求是要慢,慢到什么程度呢,每移动一毫米就停下来检查下脸部和腹部的变化。 |
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allspinner (Dec 24th, 2012) |
Dec 23rd, 2012, 23:19 | #4 |
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心静挺简单的,只要你舍得去试试一定会很惊讶于他的简单。 每天晚上练一练,没有时间限制,不想练就停下来,想练就继续。不要担心晚上练习时间长了会缩短睡眠时间,这样的练习很放松大脑跟睡觉效果大概差不多。 |
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allspinner (Dec 24th, 2012) |
Dec 24th, 2012, 10:12 | #5 |
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